少吃燒烤睡前少水 睡眠會更好

中央社 – 2014年12月25日

（中央社記者張榮祥台南25日電）現代生活緊張，很多人睡不好。衛福部台南醫院建議，晚上8時過後避免大量喝水，晚餐少吃燒烤、辣、炸食物，可以睡更好。

1名65歲男子晚上每隔1至2小時會醒來1次，容易被人吵醒，很會作夢，有時還會踢人或罵人，被確診是慢性失眠。

衛福部台南醫院中醫科醫師徐瑜璟今天指出，遇上失眠情形，得先了解發生原因、失眠頻率、持續多久、嚴重程度、壓力來源、入睡前狀況、睡眠品質、環境因素、白天嗜睡等情形。

另外，還要考慮內科問題，包括心衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛、中風、神經退化性疾病、精神、是否使用可能影響睡眠的藥物、更年期有無潮熱、盜汗症狀、睡眠呼吸中止症、日夜節律睡眠障礙等。

徐瑜璟表示，其實以中醫調理，使用相應藥物及針灸穴道治療，可以改善失眠症狀；以前述男性為例，每週服用中藥1至2次，睡眠狀況已獲穩定改善。

此外，徐瑜璟建議，避免睡前情緒波動過大；晚上8時過後不要大量喝水，以減少因夜尿起床；傍晚後少喝咖啡、茶等含咖啡因飲料；晚餐消夜少吃燒烤、辣、炸食物等較易上火食物；適度運動增進血液循環，也能幫助睡眠。