動後鐵腿非正常 恐是運動過量所致

優活健康網 – 2015年3月5日

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近年來，隨著運動風氣的興起，不管是路跑、馬拉松等都相當盛行，但也因此在臨床上，出現了許多因平日疏於訓練，結果為了搶搭熱潮，造成肌肉、韌帶拉傷的患者，對此醫師表示，其實運動後隔天出現鐵腿現象，就表示已經運動過量了，因此，對於久未運動者，建議從應從健走開始，讓自己習慣動起來後，再循序調高強度，以避免產生反效果。

正常運動量　應已隔日不影響生活為主
雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師表示，這些因瘋馬拉松來求診的人，明明已經跑得很累了，還勉強繼續跑，使得運動量超過自身負荷不適而求診，一般來說，合理的運動量，應該是以運動隔日不會影響日常生活為原則，但有些人運動隔天，整個鐵腿，甚至連走路都有困難，這樣的反應就表示已經超過負荷量了。

肌肉反覆拉傷　長期累積恐會形成肌腱炎
鐵腿其實就是內部肌肉、韌帶小拉傷，通常一、兩天後即可自然修復，但跑馬拉松者甚至在跑完四、五天後，鐵腿的情況仍存在，醫師表示，這類情況會先開立消炎藥物緩解，但若肌肉拉傷的情況一再出現，長期下來可能就會形成慢性肌腱炎或慢性韌帶發炎。

運動可從健走開始　避免傷害又可達到效果
運動好處雖多，但為了避免傷害，建議民眾可先從國民健康署最推薦的運動「健走」開始，除了容易進行外，還可預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力等，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進為佳。