肥胖、大腦退化！長期久坐10大危害

優活健康網 – 2015年5月19日

（優活健康網編輯部／綜合整理）久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。

久坐的危害

1）傷害運動器官，使其畸形化發展。
2）導致身材粗短、肥胖。
3）頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
4）使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
5）影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
6）增加患靜脈血栓、猝死的風險。
7）使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8）使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
9）久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
10）使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。

因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。

舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。

（本文摘自／神奇健走力／時報出版）