坐姿直挺 下背更痛

作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年7月28日

一般人常認為坐著直挺可以預防或改善下背痛，美國神經內科醫師奧黎·艾薇塔表示，坐得非常挺直容易加重對腰神經根的壓力；他說，坐姿不良是否直接引發下背痛，還沒有足夠的實證依據，然而目前推測長期過度歪斜的坐姿，還是會引發肌肉不平衡，導致疼痛。

奧黎·艾薇塔醫師指出，臨床上有些人硬要坐得直挺，下背更痛，稍微彎一些反而舒緩。與其長期坐著或躺著，溫和活動對改善下背痛最有幫助。一直躺著，肌肉容易萎縮，反而不利於緩解下背痛。

此外，腹部太肥胖容易導致腰椎前凸，引發下背痛；有些人適度減重後，下背痛不藥而癒。

下背痛中的腰椎骨性關節炎，是指脊椎有骨質增生，就是俗稱腰椎骨刺。但很多人即使有骨刺，也沒有任何不舒服或明顯的功能異常。五十歲以上的人，半數皆有骨刺，七十歲以後，每個人或多或少會長骨刺。除非造成發炎，影響軟組織或神經，否則不必特別治療。

下背痛除了骨性關節炎，尚有其他可能原因，例如腰椎滑脫、腰椎弓斷裂、壓迫性骨折、背肌拉傷、僵直性脊椎炎等，仍需由醫師進行診斷鑑別。

腰椎的骨性關節炎，通常如果只是疼痛，治療上相對較單純，但若有合併症，例如有明顯下肢肌肉萎縮、無力，脊椎不穩定，甚至大小便控制異常時，便可考慮手術，需視具體狀況而定。

不良姿勢佔多數 8成以上人有下背痛

優活健康網 – 2014年7月18日

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  不良姿勢佔多數　8成以上人有下背痛

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名25歲的年輕男性，上班常要扛重物，長久下來，扛重物的身體右側腰部位置疼痛，有時甚至覺得疼痛感會往前移到腹部位置，於是來醫院求診，經過檢查後，發現腰椎第一節的腰椎旁肌是受傷位置，診斷是腰椎旁肌拉傷，經藥物及復健治療後疼痛逐漸改善；之後醫師建議他持續做肌力強化運動，如此才能徹底改善長時間負荷扛重物而造成的肌肉問題。

成大醫院復健部連偉志醫師指出，腰椎旁肌不適引起的疼痛，除了肌肉本身的問題之外，也容易與下列病症產生混淆，如神經根病變、內臟疾病、關節炎等，所以有腰椎旁肌疼痛的患者，還是要請醫師檢查過後才可判斷真正病症！

預防之道:避免不良姿勢＋規律運動

腰酸背痛不是病，痛起來是真要命。連偉志醫師指出，這句話一語道破曾有過急性下背痛患者的心聲。在平常舉手投足、一舉一動，如起床、洗臉、刷牙、咳嗽，怎麼也不會想到在下一刻做甚麼都會痛！有些患者甚至連最基本的呼吸，也會引起刻骨銘心的疼痛。下背痛說真的並不是病，它只是一種症狀。

隨時保持挺胸縮小腹，是我提醒下背痛病人的口頭禪。根據統計全世界人口有8成以上的人曾經有過下背痛，大部分是因日常生活姿勢不良、過度的使用、摔跤、滑倒或脊椎關節退化引起。不良姿勢會使背部承受不正確的外力拉扯，導致背肌過度負荷而引起下背痛。所以為了預防下背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢、平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部的肌肉，加強耐力與柔軟度。

趕走下背痛！抬頭挺胸縮小腹4貼牆

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年7月17日

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  醫師提醒，腹部肥胖容易患有下背痛風險，千萬不可小覷。

下背痛雖不是病，但痛起來卻常要人命。醫師指出，減少腹部肥胖，可降低下背痛發生機率，除應養成規律運動習慣外，平日無論坐或是站姿，都應抬頭、挺胸、縮小腹，且要加強腹部肌肉耐力與柔軟度，才能遠離下背痛陰霾。

成大附設醫院復健科主治醫師連偉志指出，幾乎每個人一生中都會有下背痛的經驗，幸好大部分的下背痛都是因用力不當，或姿勢不良造成輕微的背肌扭傷，及韌帶挫傷的疼痛，其預後良好，甚至不需治療，多可在1至2星期內康復。

解下背痛　避免久坐站

一般而言，若下背疼痛發生在3日以內，多屬急性下背痛，超過3日且反覆發生，則為慢性下背疼痛，這類型的下背痛只要臥床休息、改良站姿或坐姿、局部冰敷加上服用消炎止痛藥，及肌肉鬆弛藥，大多數病人都會獲得相當程度的改善。

建議平時應多注意腰部脊椎的保健，避免搬負重物、避免久坐或久站、保持良好坐姿或站姿、適量的運動、保持腰部柔軟度，以及做一些腰部伸展運動，增強背部的肌力，不但可減緩脊椎的退化或老化，還可以減少腰酸背痛的困擾。

連偉志醫師強調，臨床上，下背痛發生原因除了少部分是因內科疾病，如：消化道潰瘍或腎絞痛（腎結石）引起外，大部分是因日常生活姿勢不良、過度的使用、外力傷害（摔跤、滑倒）或脊椎關節退化引起。

《改善下背痛　抬頭挺胸縮小腹》

若要改善下背疼痛，除先減少腹部肥胖外，重點就是「抬頭挺胸縮小腹」，尤其平時站立，若能隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，避免彎腰駝背等不良姿勢，當肌肉常伸縮，就能豎緊背肌、強化脊椎，身形不容易鬆垮。

4點貼牆／把身體拉正

如果因長期錯誤姿勢造成身體歪斜，抬頭挺胸變得吃力，不妨每天試著花少少的時間進行「4貼運動」，以矯正因彎腰駝背而無法確實抬頭挺胸的困擾。當正確執行時，會發現大腿、小腿、腹部等部位都在用力，甚至會有微微酸痛感。

所謂的「4貼運動」，指的是「貼牆」動作，將身體貼牆，讓後腳跟、臀部、後腦勺整個貼於牆壁，並將雙手上舉，掌心貼牆。看似簡單的動作，其實能夠矯正姿勢，拉直脊椎、收緊小腹，養成抬頭挺胸習慣。

緩下背痛／腹背肌伸展訓練

1.腹部貼地將雙手放在肩下而手掌貼地，並且手肘彎曲。

2.將肩膀和胸部向上抬離地面，直到感到腹部有一股拉力向上拉。

3.保持這個姿勢20到30秒鐘後在放鬆下降到地面。